實機畫面｜睡前儀式空間

量測項目、方法與呈現原則

報告中的每一個數字，都標示來源與代表的意義。

心率變異（HRV）與腦波

每一次心跳之間的時間間隔，都有毫秒級的細微變化，這就是 HRV。它受到自律神經系統的調節，常被用來觀察身體處於緊繃或放鬆的狀態；也會受到年齡、性別、姿勢、呼吸、睡眠、運動與當日狀態影響，所以和自己比比和別人比更有意義。

使用腦波頭帶時，記錄頭皮表面的腦部電氣活動，觀察專注、放鬆等狀態的變化。腦波與 HRV 可以單獨使用，也可以兩台設備搭配。

我們清理訊號，還原放鬆時的身心訊號：配戴不良、移動造成的異常心跳間隔會先排除。

每個窗口都是 5 分鐘。窗口怎麼選，決定報告能不能比較、能不能解釋。

符號	名稱	怎麼取	用來回答
○	開始前	旅程開始前 5 分鐘起，最長延到開始後 10 分鐘；在這 15 分鐘裡找訊號品質最好的 5 分鐘	你今天的基準狀態
●	旅程期間	開始 10 分鐘後起到結束，每 5 分鐘一段；剔除超過 8 秒沒有可信資料的區塊，其餘取平均。35 分鐘的旅程最多 5 段	放鬆開始發揮作用之後的整體狀態
★	過程中最佳	旅程期間各段中最好的一段，並標示發生的時間	你在旅程的哪一段最舒服、調節得最好

熟悉流程的人一開始就會很快放鬆。開場前的安靜等候，讓「開始前」量到的是平常的狀態；變化以完成開始前量測的人計算。

參與者會移動、訊號偶爾中斷，每個人進入放鬆的時間也不同。從資料進來的那一刻起，演算法就為這些情況設計。

間隙太長的區段直接剔除，報告只採用可信的資料，所以不同場次、不同參與者之間可以比較。

每一軸是 0～100 的相對分數，用來觀察變化方向。

依參考常模，把幾項 HRV 指標換算成「等效同齡」：你現在的數值，大約相當於同性別、哪個年齡的人的常見水準。年齡比毫秒更容易理解。報告中這樣呈現：

一般清醒的活動狀態

正在慢下來

進入並維持放鬆

比本場第一段穩定放鬆更深，常見於接近入睡時

你可以看到：花多久進入穩定放鬆、穩定放鬆與深層沉降各維持多少分鐘、是直接沉降還是反覆波動，以及身體在短時間內出現明顯調整的「自律神經快速調節」片段。

指標定義與量測方式依據國際標準與方法學文獻（Task Force, 1996；Shaffer & Ginsberg, 2017；Laborde et al., 2017）；呼吸與 HRV 的關係見（Lehrer & Gevirtz, 2014；Laborde et al., 2022）；LF/HF 的爭議見（Billman, 2013）。

完整說明請見心率變異（HRV）是什麼、腦波（EEG）是什麼，以及 37 篇經查證的研究整理。這些數字在報告中怎麼呈現，見報告範本。